前几天，《健康中国行动（2019—2030年）》正式对外公布，这份由国家发布的“健康宝典”列出了50条健康生活方式，规定竟细致到腰围的大小和每天的活动量。

(图片来源：沃格全屋定制官网，侵删)

其中，关于睡眠时间的提倡戳中了广大“996”“007”加班狗的痛点，被上亿人送上了热搜。

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评论区是一片哀嚎和调侃：每天睡7-8小时？不存在的~

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而睡眠不足的原因，沃格小编总结了一下，无非就是这几个：学习，加班，带娃，玩手机。

虽然生存压力真的很严峻，娃真的很难带，手机也真的很好玩，但沃格小编还是要提醒一句，睡眠不足的危害真的不容小觑。轻则会导致白天精神不佳、反应力迟缓；长期如此，还会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。

然鹅现实是，就算做到了每天睡足8个钟，还是有很多人感到完全不够，白天没有精神。所以，无论你是以上哪一种情况，都有必要在有限的时间里提高睡眠质量。

一、把握声光色温 营造良好外部环境

我们都知道，外部环境对睡眠有很大的影响。早在今年3月份，中国睡眠研究会就发布了《睡眠相关家居环境标准》，从大环境、房间布置、室内环境三方面对睡眠相关环境标准作了规定。

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首先，卧室的空间要大小合宜，一般单人卧室不小于5㎡，双人卧室不小于9㎡，兼起居的卧室不小于12㎡。层高方面以2.8m为宜，室内净高不低于2.4m。单窗户的房间进深不宜超过窗沿高度的2-2.5倍，两侧开窗的房间进深不超过该高度3-4倍。

隔墙、外窗、楼板应采取隔音措施，尽量使用隔音门窗、静音家电，营造良好的睡眠环境，保证夜间卧室等效连续A声级低于37dB。

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